Йога до седьмого пота

Искусство йоги существует и развивается с незапамятных времен. В наши дни йога шагнула далеко за границы Индии, постепенно завоевывая весь мир. Выйдя за пределы Индии-матушки, эта восточная школа привлекла людей, прежде всего, здоровьем, причём как физическим, так и духовным. Интерес к ней у людей разных народов и культур ширится в течение многих десятилетий. А сама йога, как и мир вокруг неотвратимо видоизменяется, появляются новые учения, техники и направления. Бикрам Йога – это одно из и самых популярных новых течений йоги, которое приобрело такую бешеную популярность, что именно о нем стоит поговорить отдельно.

Бикрам йога – «горячая йога», популярное течение, фактически совмещающее йогу и… сауну. 

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury).
Уроженец Калькутты Бикрам Чоудхури, с малых лет обучался классической йоге. В возрасте тринадцати лет Бикрам был удостоен титула национального чемпиона Индии по йоге, а всего через несколько лет он был вынужден отказаться от занятий из-за серьезной травмы колена, которая, по словам врачей, на всю жизнь должна была лишить юношу возможности ходить.
Тогда в голове Бикрама Чоудхури и зародилась идея нового взгляда на практику йоги, суть которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он рассудил, что традиционная хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, но не при «комнатной температуре» Западного мира. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта следует воспроизвести эти условия во время занятий. Через несколько месяцев усердной практики ему удалось вернуть подвижность своим ногам при помощи специального комплекса асан, которые йог выполнял при температуре около 40 градусов.
Изобретение Бикрама оказалось настолько оригинальным, что привлекло общественное внимание. Новый подход к практике получил название Бикрам йоги и стал стремительно распространяться в Индии, Японии и Европе. В начале семидесятых годов прошлого века этой уникальной техникой заинтересовалась Американская Ассоциация врачей, и Бикрам по благословению своего гуру приехал в США, где и открыл через несколько лет в Лос-Анджелесе «Yoga Collegе of India».
На данный момент выпускники этого колледжа преподают йогу во многих странах мира. О системе, методах и особенностях обучения Kurorte Aktuell Magazin рассказала сертифицированный преподаватель Бикрам Йоги Мая Сиунова.

КА: Майя, почему ты решила преподавать именно Бикрам йогу?

Я познакомилась с Бикрам йогой в 2009 году, когда жила и работала в Дубае, в Арабских Эмиратах. По приглашению коллеги с работы я случайно попала на занятие и уже с первого раза поняла, что эта йога для меня. Физическая и духовная разрядка после класса Бикрам йоги по своей силе не может сравниться ни с каким другим видом йоги или даже спорта. Ощущение приподнятого настроения, хорошей осанки, уверенности в себе и в жизни заставляет вернуться в класс снова и снова. Регулярно занимаясь горячей йогой в Дубае, я полюбила её всем сердцем, и желание стать преподавателем было естественным продолжением моего увлечения. Я хочу познакомить как можно больше людей с этой уникальной системой возрождения себя!

КА: Ты прошла курс международного обучения йоги в Калифорнии непосредственно у самого Бикрама. Как проходило обучение? Оказалось ли оно легче или сложнее чем ты предполагала?

Легче? Нет, ни в к моем случае не легче! Было сложно, и сам Бикрам настаивал, чтобы процесс обучения с каждым днем становился все более и более сложным. Обучение длилось два с половиной месяца, в течение которых всё, чем мы занимались - это йога. 380 будущих преподавателей со всего мира приехали учиться у своего гуру. Больше сотни занятий Бикрам йогой, по два каждый день. Многочасовые лекции по анатомии йоги, философии йоги, изучение преимуществ каждой из поз, знакомства с учителями йоги со всего мира. Наш день начинался в 7 утра и часто заканчивался далеко за полночь, так как йогам не надо много спать - так считает Бикрам! – улыбается Мая. И всё это под чутким оком Бикрама, его жены Раджашри и старшего преподавателя йоги - Эмми Кливс, кстати, уроженки Латвии. Дисциплина, организованность, целеустремленность - вот те качества, которые воспитывает йога в характере человека, помимо позитивных физических перемен. Это главное, чему научил нас Бикрам. Я очень рада, что успешно прошла этот тренинг и получила Американский сертификат от самого Бикрама, который даёт мне возможность преподавать этот вид йоги в любой стране мира. Я вела занятия по Бикрам йоге в Москве, Дубае, в Риге, а теперь и в Юрмале.

КА: Как проходит занятие и каков механизм воздействия этих занятий на организм?

Классическое занятие состоит из двух пранаям и 26 асан. Нагрузка постепенно увеличивается от асаны к асане, при этом усиливается циркуляция крови во всем организме, температура тела поднимается, мышцы становятся более эластичными, суставы и связки разогреваются. Как результат – более глубокая, безопасная и безболезненная растяжка. Разогретое тело становится послушным, а шансы получить травму значительно снижаются. Из программы бикрам йоги исключены все сложносочиненные асаны, вроде стойки на голове. Поэтому на первый взгляд комплекс может показаться предельно простым. Однако поверьте: ни одна группа мышц не останется без работы. Динамичная практика последовательно прорабатывает каждую часть тела, способствует формированию гармоничного силуэта. Из-за того, что все асаны выполняются в ускоренном темпе, с непривычки может закружиться голова. Но, если накануне занятия выпить достаточное количество воды, такой проблемы можно избежать.

КА: С какими проблемами со здоровьем помогает справиться Бикрам Йога?

После занятий бикрам йогой исчезают боли в спине и суставах, проходят мигрени. Этот вид йоги рекомендован диабетикам, астматикам, а также тем, у кого проблемы с печенью и селезенкой. Упражнения укрепляют мышцы, сердечнососудистую и дыхательную системы организма, особенно эффективно помогают восстановиться после травм. Кроме того, регулярная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, формирует гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, нормализует гормональный баланс.

КА: Правда ли, что бикрам йога – лучший способ похудеть и избавиться от токсинов?

Во время занятий вам волей неволей приходится пить много воды, чтобы не произошло обезвоживание, а это нормализует работу почек и способствует быстрому снижению веса. Посудите сами, за полтора часа занятий можно сбросить до 1200 ккал. А это, для сравнения, час беспрерывного бега со скоростью 18 км/ч или целых два часа ходьбы на лыжах. Регулярно занимаясь Бикрам йогой, вы получаете колоссальный внутренний эффект детоксикации организма, настолько глубокий, что со временем вдруг обнаружите, что без усилий практически автоматически произошел отказ от вредных привычек.

КА: Практикуя горячую йогу можно стать более гибкими гораздо быстрее?

Йога и без повышения температуры имеет огромный потенциал положительного воздействия на все наше существо. Через дыхание можно прекрасно очистить все тело. Йога помогает поддерживать здоровыми все системы организма, избавиться от стресса и обрести контроль над эмоциями. Во время практики йоги при комнатной температуре нужно время, чтобы разогреть тело и повышенное внимание и концентрация на ощущениях во избежание травмы. В практике горячей йоги тело разогревается мгновенно и кажется более гибком. Однако, растяжка не имеет ничего общего с йогой! Неважно насколько глубоко вы прогибаетесь и садитесь на шпагат. Не это делает вас йогом. Также как и не температура в комнате делает йогу полезной. Хорошая, спокойная, настойчивая и осознанная практика йоги - это, то, что на самом деле полезно вне зависимости от того при какой температуре она выполняется.

КА: Получается, что Бикрам йога — для людей, которые готовы согнать с себя все семь потов, очистить свой организм, быстро похудеть и не боится за свое сердце?

Как и для любого другого вида йоги, для того, чтобы начать заниматься, не нужна никакая специальная подготовка, можно начинать занятия в любом возрасте и физической форме. Я бы посоветовала новичкам посещать классы как минимум три раза в неделю для достижения максимального положительно эффекта.
Первые занятия, возможно, будут сопровождаться неприятными ощущениями, провоцируемыми адаптацией организма к непривычной нагрузке. Следует внимательно прислушиваться к своему физическому состоянию и при первых возникающих недомоганиях снижать нагрузку.
Как быстро вы будете прогрессировать, зависит только от вас – от ваших природных данных, а еще больше от того, сколько времени и стараний вы будете уделять йоге. Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и придает чувство уверенности в себе.

КА: Расскажи о студии горячей йоги в Юрмале, как родилась эта идея и чего ждать?

Юрмала - идеальное место для практики йоги, и к тому же летом тут много туристов - почему бы не дать им эту великолепную возможность? Этим летом открывается новая студия горячей йоги прямо на берегу Балтийского моря, я самом центре Юрмалы – в районе Булдури. Светлое помещение оборудовано всей необходимой системой для обеспечения мягкого и приятного микроклимата тепла и влажности. Студию нельзя не заметить по пути от железнодорожной станции Булдури к морю, в здании мотеля Rocking Papas. В 50 метрах от моря, по окончании занятия наши клиенты смогут продолжить морские спа процедуры сразу после занятия.

КА: Как часто будут проходит занятия и на каких языках - ведь в Юрмале туристы из самых разных стран?

Занятия будут проходить на русском, латышском и английском языках каждый день, включая выходные. Все преподавателя, как и я, получили Американский диплом международного класса у самого Бикрама и имеют опыт работы в самых разных странах. Так как основа Бикрам йоги - это упражнения хатха йоги, мы приглашаем к себе всех последователей других видов йоги присоединиться к занятиям. Занятия подходят также и для абсолютных новичков - не требуется хорошая растяжка, сила или гибкость для участия. Все упражнения просты и доступны каждому. Так что берите хорошее настроение с собой и приходите попотеть!

Подверстки Характерные особенности Бикрам Йоги

  • Температура воздуха в помещениях для занятий Бикрам Йогой нагревается до 37-40 градусов по Цельсию, а влажность в помещении поддерживается около 40-45%
  • Классическое занятие состоит из 26 асан хатха йоги (классическая йога) и двух дыхательных упражнений (пранаяма)
  • На каждую асану приходится всего по 10-60 секунд, занятие проходит в очень быстром темпе
  • Продолжительность занятия – 90 минут в течение которых практикующий осознанно погружается в медитативное состояние
  • На занятия Бикрам йогой стоит брать полотенце и бутылку воды — через 15 минут после начала тренировки ваша одежда станет мокрой, хоть выжимай
  • Одежда для хот-йоги должна быть минимальная, желательно легко сохнущая, так как ты потеешь практически на протяжении всей тренировки
  • На занятие желательно приходить, заблаговременно выпив достаточное количество воды (1-2 литра) и через 1,5-2 часа после приема пищи. После занятия в течение дня рекомендуется продолжать обильный прием воды
  • Бикрам йога включает в себя классические позы, такие как Уткатасана,Гарудасана, Триконасана, Тадасана, Падангуштхасана, Шавасана, Бхуджангасана,Шалабхасана, Ардха-Курмасана и другие

Наша справка

В переводе с санскрита слово асана означает «устойчивое и удобное положение». Часто считают, что асаны — это физические упражнения. И это, разумеется, верно; они действительно оказывают глубокое воздействие на тело, но этим не исчерпывается их полное значение. Асана — это положение тела, в котором, с позиций практики йоги, индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле. Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.

Адресс студии: Юрмала, ст.Булдури, Проспект Булдури 30. Телефон для справок: 29995599